时至芒种，仲夏登场。芒种是夏季第三个节气，雨量充沛、气温攀升，空气湿度大、闷热潮湿，人体易出现湿气重、困倦乏力、心烦失眠、脾胃虚弱等问题。顺应节气规律调养身心，是夏季养生的关键。

一、起居有度，养心护阳

芒种昼长夜短，起居可晚睡早起，顺应阳气升发，但切勿熬夜，保证充足睡眠，养护心阳、滋养阴液。夏季心气最易耗损，建议每日午间小憩15至20分钟，缓解疲乏、安定心神。

此时湿热交替，切忌大汗后直吹空调、贪凉吹风，寒湿侵入体内，容易引发关节酸痛、感冒畏寒、肠胃不适，日常注意腰腹、肩颈保暖。

二、清淡饮食，健脾祛湿

芒种养生重在清热祛湿、健脾养胃。夏季脾胃运化偏弱，切忌暴饮暴食、多食辛辣油腻、冰镇寒凉食物，避免加重脾胃负担，滋生体内湿气。

日常饮食以清淡温润为主，可多食冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、山药、赤小豆等应季食材，清热解暑、利水祛湿、清心降火，帮助身体适应闷热气候。

三、适度运动，静心安神

仲夏高温，运动宜缓不宜烈。避开正午高温时段，选择清晨、傍晚进行散步、拉伸、瑜伽等舒缓运动，微微出汗即可，帮助疏通经络、排出湿气，切忌剧烈运动大汗淋漓，耗气伤阴。

夏主心火，天气闷热易使人烦躁易怒。日常保持心态平和、戒躁戒怒，静心养性、舒缓情绪，心态安稳，便是最好的养心养生。

四、祛湿防病，安稳度夏

芒种湿热熏蒸，是湿疹、肠胃疾病、困倦乏力、湿热感冒的高发期。日常保持居室通风透气，勤换衣物，保持身体干爽，减少湿气淤积。

时节有序，养生有度。芒种忙而不慌，调养身心、顺应自然，清爽安然度过盛夏!

 

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