人活着，离不开每一口新鲜空气，更离不开一个健康的肺。肺的健康，从来都不是“小事”。它不像心脏那样轰轰烈烈，却默默为我们输送每一口氧气，支撑着我们的生命。我们总在追求长寿、追求健康，却常常忽略了这个“沉默的功臣”。

武汉市东湖医院呼吸内科主任胡芬提醒您，肺也会老，我们可以通过自己的努力，让它老得慢一点、再慢一点。从今天起，远离伤肺的习惯，坚持养肺的小事，好好爱护自己的肺。

一、肺老了，会有哪些变化?

肺的“衰老之旅”，从我们25岁左右就悄悄开始了。就像一辆常年运转的汽车，用得越久，零件越容易磨损，肺也是一样，随着年龄增长，加上日常的一些不经意的伤害，它的“工作能力”会慢慢下降。

年轻时，爬几层楼梯不费劲，深呼吸能轻松吸满一口气;可年纪大了，走两步就喘，换季就容易咳嗽，早上起床总觉得喉咙干、有痰，甚至偶尔会胸闷气短。这些，都不是单纯的“老了”，而是肺在向你发出“我累了”的信号。

从生理上来说，肺的老化，就像慢慢“缩水”“变僵硬”。年轻时，我们的肺里布满了细小的“呼吸小气囊”，就像一个个饱满的小气球，能轻松扩张、收缩，把氧气吸进来，把二氧化碳排出去。可随着年龄增长，这些“小气球”会慢慢失去弹性，变得干瘪、僵硬，扩张收缩的能力越来越弱，吸入的氧气越来越少，排出的废气也越来越慢。同时，肺里的纤毛(相当于肺的“清洁工”)也会变得迟钝，没法及时把灰尘、细菌、痰液排出去，所以我们会更容易感冒、咳嗽，也更容易患上呼吸道疾病。

更值得注意的是，肺的衰老，不只是自然规律，还和我们的生活习惯息息相关。长期吸烟、吸二手烟，会加速“小气球”的老化，甚至让它们受损、坏死;长期待在空调房、雾霾天，吸入的灰尘、有害气体，会不断刺激肺黏膜，加重肺的负担;久坐不动、缺乏锻炼，会让肺的活动量减少，慢慢“变懒”，衰老速度也会加快;就连长期熬夜、情绪压抑，也会影响肺的功能，让它老得更快。

二、将养生习惯融入日常，让肺“老得慢一点”

肺的衰老和皮肤老化一样，是可以通过后天养护来减缓的。不用花太多钱，也不用做复杂的事情，只要把这些简单的养生习惯融入日常，就能让我们的肺“老得慢一点”，呼吸“更顺畅一点”。

第一，远离“伤肺元凶”，给肺“减负担”。这是最基础，也是最重要的一点。首先要坚决戒烟，也尽量远离二手烟、三手烟，哪怕是偶尔的吸烟，也会对肺造成伤害;雾霾天、沙尘天尽量少出门，出门记得戴口罩，回家及时洗脸、漱口，减少有害气体吸入;家里的空调要定期清洗，避免灰尘、霉菌滋生，空调温度不要太低，避免受凉刺激呼吸道;厨房做饭时，记得打开油烟机，减少油烟吸入——要知道，油烟里的有害物质，对肺的伤害不亚于吸烟。

第二，坚持“呼吸锻炼”，让肺“动起来”。就像我们锻炼肌肉一样，肺也需要通过锻炼来保持弹性和力量。最简单的方法，就是深呼吸：每天早上起床后，打开窗户，吸气4秒，屏住呼吸2秒，再慢慢呼气6秒，重复10-15次，既能锻炼肺的扩张能力，又能排出肺里的废气。平时也可以多做一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极，这些运动能让肺的活动量增加，促进肺部血液循环，增强肺功能。尤其是游泳，水的压力能锻炼肺的收缩能力，是养护肺的绝佳运动。

第三，吃对“养肺食物”，给肺“补营养”。日常饮食中，多吃一些温润、润肺的食物，就能慢慢滋养肺部。比如白色的食物，中医说“白色入肺”，银耳、百合、莲子、山药、白萝卜，都是养肺的好食材;秋冬季节干燥，多喝温水，也可以泡点蜂蜜水、梨水，缓解喉咙干燥，滋润肺黏膜;少吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物会刺激肺黏膜，加重肺的负担。这里要提醒大家，养肺不用刻意吃保健品，家常的食材，坚持吃，就能起到很好的效果。

第四，养成“好习惯”，给肺“养元气”。规律作息很重要，尽量不要熬夜，熬夜会损伤身体的免疫力，让肺更容易受到细菌、病毒的侵袭;保持心情舒畅，不要长期压抑、生气，中医说“怒伤肝，忧思伤肺”，情绪不好，也会影响肺的功能;平时不要憋痰、憋喘，有痰就及时咳出来，这是肺在排出有害物质的方式，憋痰只会让有害物质留在肺里，加重损伤。

顺畅地呼吸，轻松地爬楼梯，尽情地感受新鲜空气，才是最朴素、最珍贵的幸福。愿我们每个人，都能养出健康的肺，呼吸自在，岁岁安康。

 

本文科学性由武汉市东湖医院审核