最近武汉暴雨不停，空气湿度频频拉满到100%，家里墙面 “冒汗”、衣服晾不干、人也浑身发沉、犯困、没胃口。

很多人容易混淆：空气湿度 = 中医说的湿气吗? 今天武汉市金银潭医院中医科主任黄正辉就来讲清楚两者关系。

01 空气湿度≠中医湿气

但高度相关，两者不是同一个概念

空气湿度(现代) 空气中水分含量的物理指标，湿度 100%= 空气中水汽饱和。

中医的“湿” 是指体内水液代谢失常，水湿停滞体内的病理状态，核心原因在脾胃虚弱。属于内部体质问题，根源在脾胃运化差、久坐少动、贪凉饮冷、饮食油腻。

表现为：身体沉重、困倦乏力、舌苔厚腻或水肿虚胖。而且不会因天气放晴就自动消失，需要调理。

 

为什么高湿天觉得 “湿气重”?

中医讲天人相应： 外界湿邪太盛，容易引动体内湿气。梅雨时节“湿邪”最易：

1. 上犯清窍：湿邪上扰头部，会出现头重如裹、昏沉嗜睡、精神萎靡不振等表现;

2. 困阻中焦：脾胃处于中焦，湿邪困阻此处，会导致胃脘胀满不适、食欲减退、口中淡而无味等症状;

3. 下注关节：湿邪流注关节，易引发腰膝酸软疼痛，原本有关节旧疾的患者，病情往往会在此期间加重;

4. 外泛肌肤：湿邪泛溢肌肤，常见湿疹瘙痒难耐、足癣症状加剧等皮肤问题。

高湿天时，汗液散不出去、气机被闷住，再加上武汉本就湿热交蒸，很容易出现：头昏脑胀、胸闷、胃口差、大便黏马桶、舌苔厚腻、关节酸痛、旧伤复发等。

空气湿度是 “外因”，中医湿气是 “身体状态”。 高湿度会诱发、加重体内湿气，但不是一回事。

 

02 武汉高湿天气

中医怎么养才科学?

核心原则：外防潮、内健脾、慎寒凉、常通阳

1、先把 “外湿” 挡住

雨大、早晚湿度极高时关窗，别让湿气灌进屋里

优先用空调除湿模式 / 除湿机，把室内湿度控制在50%–60%最舒服

衣物一定要烘干或暴晒，不穿阴干、潮冷的内衣裤

洗澡后立刻擦干、吹干头发，不带着水汽睡觉

少淋雨、少踩水，湿鞋湿袜及时换

外湿不入侵，体内湿气会少一大半。

2、内调关键：健脾，而不是一味“祛湿”

中医认为“脾主运化”，湿气重多与脾胃功能失调有关。梅雨季节饮食应以清淡、易消化为主，适当加入健脾利湿的食材，如赤小豆、薏苡仁、茯苓、山药、冬瓜等。

但切忌过食生冷，尤其是老人、儿童、脾胃虚弱、易腹泻者、经期有痛经的女性，要固护好体内的阳气。

3、让身体 “动起来”

运动是排出体内湿气的有效方式。运动可以促进身体气血运行，增强脾胃功能，使水湿运化能力增强，同时通过出汗，可将体内湿气排出体外。

· 别久卧、久坐：越睡越困、越坐越沉

· 每天轻度运动：快走、八段锦、瑜伽、拉伸，微微出汗最好，帮助散湿、通气机

· 保证睡眠，不熬夜：熬夜伤脾阳，湿气更重

4、中医外治：疏通经络，驱散湿邪

穴位敷贴、刮痧、拔罐：这三种中医外治疗法都是效果比较直观的改善方法，通过调整人体的阴阳平衡，祛除湿气，达到保健的效果。

中药足浴：中医认为，湿邪越重，热水泡脚就越有必要，热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

艾灸：可艾灸中脘、关元、足三里等穴位，有祛湿、增强体质的功效。中脘穴为胃之募穴，艾灸可和胃健脾;关元穴培元固本，增强机体抵抗力;足三里是保健要穴，能调理脾胃、促进湿气代谢。

此外，还可尝试穴位按摩等方法。

 

03 出现这些情况，别硬扛，及时就医

如果高湿天出现以下表现，可能不只是 “湿气重”，要排查疾病：

· 持续胸闷、心慌、喘不上气

· 关节明显红肿热痛、活动受限

· 皮疹瘙痒、渗水、反复发作

· 大便异常、腹痛、恶心呕吐明显

· 头昏头痛严重、精神状态差

别被 “湿气” 绑架，也别被高湿打败。 外防潮、内健脾，安稳度过武汉梅雨季。

 

本文科学性由武汉市金银潭医院审核