芒种，二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。“芒种至，盛夏始”

进入芒种节气，气温显著升高，降水增多，让人感觉“又闷又热”，人易受湿气困扰。这期间，阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸。因此，此时养生的关键，在于降低阴气消耗的同时也要学会注重滋长阳气。

调起居：晚睡早起

民间谚云：“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推。”形象地描述了人们在此时节容易感到慵懒、疲劳、没精神的特点。

芒种后夏日昼长夜短，睡眠要顺应自然，晚睡早起。这样做既是顺应大自然阳气充盈的特点，也有利于人体气血运行、振奋精神。

但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉(不建议超过23点)。早晨按日常时间起床,有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。

调饮食：清淡祛湿

芒种期间热蒸湿动，所以饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。

顾脾胃, 少寒凉

夏季雨量增加, 天气既热又潮湿，容易出现疲乏无力、睡眠不佳、胃口差、消化能力下降等不适表现， 称为苦夏。

湿属阴邪，而脾喜燥恶湿，由于芒种比较闷热，故易湿困脾胃，如果此时贪食冷饮, 过于寒凉，易致脾胃“受伤”，运化功能下降，而且寒凉的饮食会刺激胃黏膜, 诱发胃肠出现痉挛、腹胀、腹泻等消化道症状, 所以此时应注意护理脾胃, 宜适当增苦, 避免过食寒凉食品。

可多食清热利湿的食物，比如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等。在果蔬中,尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

吃苦饮酸

一般苦味的食物具有清热解暑燥湿功效，所以芒种时节可以适当吃些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜、苦菊等，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。而酸味食物具有生津、敛汗的作用，由于在夏季天热，容易食欲不佳，又多汗，适当增加一些酸味的食物如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄之类的食物, 有生津、止渴、开胃的作用。

补钾防打盹

闷热、潮湿的天气容易使人乏力, 犯困，多吃些富含钾的食物,如荞麦、玉米、大豆、香蕉、甘蓝、莴苣、毛豆、苋菜等, 可以起到缓解的作用。

重着装：勿穿湿衣

芒种过后，午时天热，无论是劳作之后，还是因为天气热而出汗，一定要及时地将身上的汗擦干，并尽快更换湿衣，以免湿邪侵犯。

尤其是对于素有风湿性关节炎的人来说，即使是夏季也要注意不要因为天气热而疏于对风、寒、湿邪的防范。年轻人也要勿贪空调，谨慎穿着，勿穿得过少，或露脚踝、膝盖等处。平素可坚持温水洗浴，易于身体发泄“阳热”。

但须注意，出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”若“汗出见湿，乃生座疮”。

调身体：拒绝冬病潜伏

某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。从初夏开始，患者就必须注意生活习惯。

关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。

芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗,帮助提升气血运行，提升精气神。

可晒太阳，也可适当打球、跑步。但需注意，最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。需要在阳光下锻炼时，戴上太阳镜保护眼睛，戴太阳帽，使用一些防晒护肤品，保护皮肤不被晒伤。

芒种调养小技巧

“弄晴芒种雨，吹面石尤风”，芒种的调养不可忽视，有两个调养的小技巧分享给大家：

泡药浴强体质

芒种期间泡药浴，不仅可以祛病，还会令肌肤生香，精神振奋。

这里给大家介绍的是可以用来洗全身浴的五枝汤：取槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把，麻叶250g，用纱布包好，加10倍于药物的清水浸泡半小时，再将以上混合液倒入锅中煎煮20分钟，将煎煮的药液倒入浴池的清水中，就可以进行洗浴。

上述五种药材相互搭配，可起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的效果。每周洗2次左右，每次泡澡应在10分钟以内，以25—33℃为宜，以免阳气外泄。药浴不适宜于心脑血管疾病患者，老年人泡澡时间应减半。

用姜枣驱寒气

芒种时节空调、电扇用得多，在空调房里待得太久，体内的寒气就会偏重。有的人晚上开着空调睡觉，早上起床后会感到胃部不适，隐隐作痛。

此时可吃些生姜，发汗后驱除寒邪，缓解不适症状;而大枣性温，补益脾胃，与生姜两者搭配，效果更加显著。

可以喝上一碗姜枣茶：取生姜一块，切成细丝，与5枚红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。

除此之外，平时还可多备些藿香正气水，对防治空调病也有较好的效果。