人间最美四月天，踏青赏花正当时。清明这一节气，万物皆洁齐、生气旺盛、吐故纳新，大地呈现春和景明之象。

自古以来，清明时就有踏青郊游、扫墓祭祖的习俗。踏青古时叫探春、寻春等，也叫“踏青”，一般指初春时到郊外散步游玩。

在清明出行期间，我们在拥抱大自然时，同样要注意健康问题，这份清明节“假日贴士”请收好~

避风邪，防寒湿

中医认为，“风为阳邪，其性开泄”，意思就是春风容易导致风寒入侵，加上清明前后多雨，湿气较重，在“风”和“湿”共同作用下，容易引发感冒、风湿等病痛。

建议市民出游时，要关注天气变化，注意预防风寒，穿衣以轻便保暖为主，捂好背、腹、足底，衣服一件一件地减。

由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。出汗后还应及时更换衣物，擦干汗液，以免“风邪入体”。

随着天气转暖，室内逐渐开始出现回潮现象，湿气加重，室内要常开窗通风，保持空气新鲜，及时使用吸湿剂、除湿包等保持室内干爽，或可利用空调或专门除湿器抽湿，以免家具霉变、衣物湿冷致病。

近期正值流感高发期，应尽量避免去人多拥挤的地方，到公共场所去时最好戴个口罩;注意卫生，接触公共场所的物品，应尽快将手洗干净。

调理脾胃，防腹泻

清明时节，万物复苏，细菌、病毒滋生，而外出旅行则往往容易出现饮食不规律，饮食不适宜、不洁等现象，诱发各类胃肠道疾病，如腹泻、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎等。

市民出游要注意饮食清淡、少食油腻，尽量按时进餐，多喝水，可多吃维生素B、维生素C含量高的食物，如西红柿、苹果、橙子等，多食大枣，山药等食物，健脾益气，滋阴润肺，另外还可多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。过敏体质者可少摄入光敏性食物和辛辣发物。

清明出游还要注意卫生，气温升高，食物更易变质腐败，也为细菌的滋生提供了更好的条件。外出最好携带有密封包装的新鲜制作的食物，尤其是肉类食物，打开包装应尽快吃完;外出进餐提倡使用公筷公勺，用餐前用干净的活水和肥皂洗手。

还可随身携带一些腹泻的备用药物，如藿香正气液、香连片、蒙脱石散、诺氟沙星等，以防止旅游的时候出现腹痛、腹泻可以应急使用。如果症状比较明显，应及时到医疗机构就诊。

亲近自然，防过敏、蚊虫

春季是过敏的高发期，除了花粉引起的过敏外，还有很多市民对光过敏、微生物或动物过敏，甚至有些人找不到过敏原。

外出游玩时，尽量不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏现象发生。

有过敏史的居民出游时，一定要做好个人防护，如佩戴口罩、穿长袖衣服、涂抹防晒、佩戴眼镜等，减少与过敏原的接触;回家后要及时洗脸、冲洗鼻腔、洗澡等减少身上携带的过敏原;家中床垫、床底、被子、枕头、沙发、地毯、窗帘、毛绒玩具等容易积尘的地方要定期清洁。如果过敏症状比较明显，要及时到医疗机构就诊。

外出游玩时，还应避免长时间暴露于日光下，可以采取打遮阳伞，戴帽子、口罩、墨镜等手段防晒。必须暴露时应外擦SPF指数>30的防晒霜。

微风送暖，鸟语花香

春季植被繁茂，蚊虫滋生，也是外出春游皮肤过敏的主要原因之一，患者往往于腰部、下肢出现红疹、水疱等皮疹，瘙痒难忍。

外出时为预防虫咬性疾病，应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖口及裤脚口，以避免皮肤暴露，建议带上花露水等防蚊虫的药水。

量力而行，防运动损伤

清明节气，春意盎然，出门走一走，踏青、爬山、骑行等野外活动无疑是最好的选择，让人神清气爽。但是，如果活动时不做好准备措施、运动量过大，就很容易发生膝关节损伤，脚踝扭伤等意外，甚至可能会导致半月板损伤、骨挫伤、骨折等不可逆的损伤。

清明时节，“湿气”较重，膝关节对冷空气、湿气刺激较为敏感，“寒邪”“湿邪”入侵，膝关节局部容易出现麻木、酸痛等症状。其次，外出爬山或者上下楼梯时，膝关节会承受一定的压力，尤其在负重下山、下楼梯时，会对膝关节形成较大的冲击。

建议运动前佩戴护膝，必要时辅助登山手杖，运动后感觉不舒服，可以热敷、贴活血通络膏药促进关节康复。对于平时膝盖有不适感、膝关节容易打软的人，特别是年纪较大的人群，外出时尽量选择平路，避免上下坡。老年朋友外出踏青时还需要多加注意保暖和休息，减少膝关节的受凉和损伤。

患有心脏病、高血压等慢性病的市民，出游时要注意劳逸结合，平时很少锻炼的人群，也要把握好运动量，不要过于劳累。制定出游计划时，要结合自身健康状况，适度适量，量力而行，所需物品要准备齐全，可随身携带常规急救药品或急救包备用。路途中，家属要照顾好家中的老人、儿童，一旦有人出现身体不适、摔伤、扭伤等情况，要休息或及时送医。

 

本文科学性由武汉市中医医院审核