史上首次由三个东道主联合举办的美加墨足球世界杯将在6月12日开赛

过去两周里，摩洛哥、荷兰球员均遭遇了韧带损伤

原本可以登上世界之巅的球星

或许会因伤遗憾错过本次世界杯

即将第六次征战世界杯的著名球星C罗

一定要保护好韧带呀!

在日常生活中，我们下楼梯、走路或者进行激烈体育运动时的“崴脚”

就是一种韧带损伤

是冰敷?热敷?还是什么都不用做，“过几天就好了”?

今天我们给大伙儿讲讲韧带的那些事儿

 

人体 “安全带”——韧带

人体的韧带是一种致密结缔组织，具有纤维排列紧密、韧性强的特点。它们像一条条 “安全带”，将骨骼紧密地连接在一起，既能限制其过度活动，又能维持关节的稳定性。

(崴脚时，外侧副韧带被迫拉伸图示)

在这些“安全带”中，外侧副韧带是在崴脚时最容易受伤的部位。崴脚时，我们的脚向内过度翻转(即内翻)，外侧副韧带就会被极度拉伸，严重时甚至发生撕裂。就像一根橡皮筋被拉得超过了它的弹性极限，即使没有断裂，也会变得松弛。当韧带无法再提供足够的保护，后期可能更容易发生崴脚。

 

韧带损伤的分级与信号

根据韧带受损的程度，医学上通常将其分为三级：

·I 度(轻度拉伤)：韧带纤维有轻微的撕裂，但整体连续性尚好。

·主要表现为局部疼痛和轻微肿胀，关节活动基本不受限。

·II 度(中度撕裂)：韧带纤维出现部分断裂，导致其强度明显下降。此时会出现更剧烈的疼痛、显著的肿胀和皮下淤血，关节活动会受到一定限制，稳定性也会有所下降。

·III 度(完全断裂)：韧带的纤维完全断裂，失去了连接骨骼和稳定关节的功能。这时候，疼痛可能反而会 “减轻”，但肿胀和淤血会非常严重，关节会出现明显的不稳定感，甚至可以感觉到骨骼之间的异常移动。

需要特别注意的是，III 度韧带损伤通常需要手术治疗，否则可能导致踝关节慢性不稳定，引发反复崴脚、软骨磨损加速，甚至提前出现关节炎。

 

黄金法则：POLICE原则与及时就医

崴脚后，可按照外侧副韧带急性损伤保守治疗原则处理，即“POLICE(警察)原则”：

·P(Protection)— 保护‌立刻停止活动，使用护具或拐杖避免二次损伤;

·‌OL(Optimal Loading)— 适当负重‌在无痛或微痛范围内，尽早进行温和、渐进的活动(如踝泵运动)，促进组织修复，防止僵硬与萎缩。

·‌I(Ice)— 冰敷‌伤后 48 小时内，每次 15–20 分钟，每 2 小时一次(可用毛巾包裹冰袋，以防冻伤)。

·‌C(Compression)— 加压包扎‌用弹性绷带从远端向近端“8”字或螺旋包扎，松紧以末梢甲床按压后 2 秒内恢复红润为宜。

·‌E(Elevation)— 抬高患肢‌将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进淋巴与血液回流，有利于减轻患处肿胀。‌‌

 

及时就医很重要!

崴脚后，即使您感觉疼痛有所缓解，也强烈建议您尽快去医院就诊。医生会通过详细的体格检查和必要的影像学检查(如核磁共振 MRI)，准确判断韧带损伤的程度，并制定最合适的治疗方案。

看似普通的 “崴脚”，很可能已经造成了韧带的运动损伤，如果处理不当，可能会留下长期的隐患。掌握科学的急救方法，并及时寻求专业医疗帮助，才能让我们的“安全带”恢复强韧。

 

本文科学性由武汉亚心总医院审核