谷雨是春季的最后一个节气

此时气温回升快

雨水明显增多，空气湿度大!

中医认为：

谷雨养生重在健脾祛湿、 疏肝养阳

湿为阴邪，易损伤阳气，困阻脾胃，若不及时调理，便可能出现四肢乏力、食欲不振、大便黏腻等不适...因此，抓住春天的尾巴，为即将到来的湿热初夏打好身体底子，是当下养生的关键!

 

一、身体可能有这些“小麻烦”

01  湿气缠身，脾胃易“躺平”

雨水多、空气潮，外湿容易入侵，困住脾胃，让脾胃的运化功能变弱。

赶紧对照看看，你有没有这些表现：

身体发沉、提不起劲

脑袋昏昏沉沉像裹了一层布

胸口发闷、肚子胀，没胃口不想吃饭

大便稀稀拉拉、黏在马桶上冲不干净

舌苔厚厚的、腻腻的，

嘴里还总觉得黏黏的没味道

 

02  肝气不稳，情绪易燃易爆

春末肝气渐平，但自然界的阳气还是很足，如果这段时间情绪不好、经常熬夜，就容易出现肝阳上亢、肝火上升的情况，进而影响到脾胃，形成“肝火伤脾”的连锁反应。

典型的表现就是：头晕头痛、脸上发红、眼睛干涩发红，容易烦躁发脾气，晚上睡不着、多梦，嘴里发苦...

 

03  风热交织，过敏与旧疾易发

谷雨时节，冷暖空气交汇，风邪、湿邪、热邪缠在一起，很容易趁虚钻进身体，诱发：过敏

性鼻炎、哮喘;湿疹、荨麻疹;关节酸痛、血压波动等身体不适。

 

二、谷雨养生实操指南

饮食健脾

脾主肌肉，宜吃山药、芡实、茯苓、红薯、小米等健脾化湿的食物，忌吃生冷水果、油腻甜

食等，以免损伤脾胃，加重湿气困留。

调整起居

规律作息：建议23点前入睡，7点起床;中午小憩15-30分钟，缓解春困。

防潮护居：阴雨天关窗，晴天通风，保持室内干燥。

温阳足浴：用艾草、生姜煮水泡脚15分钟，驱寒祛湿，改善睡眠。注意水温不宜过高。

适当运动

晨起不宜剧烈运动，可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等舒缓运动慢生阳气，微微出汗即可，避免大汗淋漓。

情志调养

春季肝气旺盛，极易引发多思多虑、精神内耗的伤春情绪。可以尝试静坐冥想、闻香练字、郊外踏青等方式宣发情绪、调养心神。

按摩穴位

阴陵泉(祛湿要穴)：

小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。按揉3-5分钟，酸胀为度，健脾利湿。

太冲穴(疏肝要穴)：

足背第一、二跖骨结合部前方凹陷中。情绪烦躁时按揉3分钟，疏肝降火。

足三里(健脾要穴)：

小腿外侧，膝下四指宽处。按揉可调脾胃、补气血。

 

好啦~~

谷雨养生指南就分享到这儿~

毕竟谁想拖着沉重的身体去过夏天呢?

在这个春季的最后一个节气，

让我们一起行动起来，清爽入夏吧!

 

本文科学性由武汉亚心总医院审核