春天阳光渐暖，花草争艳，这是万物生长、充满生机的时节。但临床观察显示，春季精神心理相关问题的就诊量及病情波动较为常见，失眠、焦虑、躁狂或抑郁状态加重等情况均有所增多。

民间流传的“菜花黄，痴子忙”，虽是俗语，却在一定程度上反映了季节与精神健康之间存在客观关联，也是长期临床实践中总结出的普遍现象。

为什么春季更容易出现情绪与病情波动?精神科医生为您“破案”，揪出4大“元凶”：

1号嫌疑人：光照变化 —— 它悄悄打乱了人体生物钟

春季日照时间快速增加，会显著抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱。睡眠一乱，血清素、多巴胺等情绪相关神经递质就跟着失衡，人就会变得易怒、亢奋或莫名低落。

2号嫌疑人：天气忽冷忽热 —— 让大脑处于“应激”状

春季气温、气压频繁波动，人体会处于轻度应激状态。再加上春困和轻微缺氧，大脑调节情绪的能力明显下降。

3号嫌疑人：代谢加快 —— 偷偷降低了药效

春季人体新陈代谢加快，部分精神科药物的血药浓度相对下降。如果患者自行减量或停药，就像撤走了“防火墙”，极易诱发病情反复。

4号嫌疑人：花粉过敏 —— 火上浇油

过敏反应会激发体内炎症因子，间接加重烦躁、焦虑等负面情绪。很多患者春天情绪变差，其实和过敏脱不了干系。

案情搞清楚了，那怎么“破案”呢? 精神科医生教您5招，平稳度过春季“情绪敏感期”：

第1招：坚持规范治疗

正在康复的患者务必按时服药，绝不擅自减量或停药。一旦出现以下“报警信号”，请及时复诊：

睡眠明显变差(入睡困难、早醒、多梦)

变得多疑、敏感、话多或亢奋

行为异常(突然乱花钱、冲动、不愿见人)

第2招：稳住生物钟

固定时间睡觉和起床，保证充足睡眠。睡前1小时尽量不看手机、电脑。稳定的作息，是情绪最可靠的“底座”。

第3招：适度户外活动

每天在温和阳光下散步20-30分钟，能促进愉悦神经递质释放，有效缓解压力。

第4招：清淡饮食，减少刺激

少喝浓茶、咖啡和酒精，少吃辛辣刺激食物。多吃蔬菜、水果和优质蛋白，让神经不再“火上浇油”。

第5招：家人多一分耐心

春季情绪波动不是“作”，也不是“矫情”，而是身体的真实反应。家属多观察、多陪伴、少指责，早一点发现异常，就能避免一次复发。

春季情绪波动并不可怕。

重视预防、科学调理、规范就医，

就能平稳度过这个特殊时期，

守护好自己和家人的心灵健康。

愿您春日安宁，身心无恙。

本文科学性由武钢二医院审核